Камелия


Главная » 2015 » Июнь » 30 » Сколько фруктов и овощей можно съедать в день

 

09:49
Сколько фруктов и овощей можно съедать в день


Чтобы насытить организм необходимым количеством клетчатки, минералов и других полезных веществ, нужно съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день, что равняется примерно пяти пригорошням взрослого человека.

Что может входить в одну порцию овощей или фруктов?

Фрукты

Фрукты

  • Свежие фрукты маленького размера: 2 сливы, или 2 киви, или 3 абрикоса, или 7 ягод клубники, или 14 вишен.
  • Свежие фрукты среднего размера: одно яблоко, или один банан, или персик, или апельсин.
  • Свежие фрукты крупного размера: половина грейпфрута, или 1 ломтик (толщиной 5 см) дыни, или один кружок (толщиной 5 см) ананаса, или два ломтика (толщиной 5 см) манго.
  • Сушеные фрукты (одна порция – примерно 30 г): одна столовая ложка с горкой изюма, или 2 фиги, или 3 штучки чернослива, или горсть банановых чипсов.
  • Консервированные фрукты в собственном соку: одна порция примерно соответствует такой же порции свежих фруктов, т.е. например 2 половинки персика или груши, или 6 половинок абрикоса, или 1-2 кружка ананаса.

Овощи

овощи

  • Зеленые овощи: 2 соцветия брокколи, или 4 полных столовых ложки приготовленной капусты, шпината или стручковой фасоли.
  • Приготовленные овощи: 3 полных столовых ложки запеченной или тушеной моркови, горошка или кукурузы или 8 соцветий цветной капусты.
  • Салаты: 3 палочки сельдерея, или кусок огурца длиной 5 см, или один средний помидор, или 7 помидорок черри.
  • Консервированные и замороженые овощи: примерно такое же количество на порции, как и свежих овощей. Например, три полных столовых ложки консервированной или замороженной моркови, горошка или кукурузы. Выбирайте овощи, консервированные в воде, без добавления соли или сахара.
  • Бобовые и фасоль: 3 полных столовых ложки приготовленной фасоли, бобовых или нута.

А вот картофель не считается порцией овощей, из-за высокого содержания в нем крахмала.

Соки и смуззи (коктейли)

соки и смуззи

  • Соки: 150 мл 100%-ного фруктового или овощного сока (без сахара)
  • Смуззи: может считаться даже за 2 порции, если состоит из
  • а) двух разных овощей или фруктов по 80 г каждый
  • б) одного фрукта или овоща массой 80 г и 150 мл 100%-ного фруктового или овощного сока (без сахара).

Сколько съедать фруктов, чтобы похудеть?

По мнению диетологов это зависит от пола.

  • Здоровым мужчинам, не страдающим ожирением, можно смело есть 3-4 фрукта в день,
  • женщинам – 2-3.
  • Тот, кто интенсивно занимается спортом, может прибавить к этому количеству еще 2-3 плода.

Тем не менее плод плоду рознь. Некоторые фрукты более калорийны, другие – менее. Имеет значение и размер. В яблоке средней величины – 59 калорий, а в большом уже 100. Диетологи советуют съедать за один раз не более одной порции фруктов, содержащий 60 калорий. Это может быть

  • яблоко среднего размера,
  • ломоть арбуза или дыни,
  • 10-12 виноградин,
  • 1 нектарин,
  • 2 персика,
  • полбанана,
  • половина грейпфрута,
  • 1 мандарин.

Как извлечь побольше пользы из фруктов?

  1. Употребляйте только спелые плоды. Незрелые фрукты могут содержать ядовитые вещества.
  2. Ешьте фрукты только натощак, всегда перед едой, и никогда – сразу после.
  3. Желательно съедать за один прием только один фрукт. Не ешьте вместе сладкие и кислые фрукты, это вызывает сильное газообразование.
  4. Полезнее всего есть фрукты в сыром виде. При варке и запекании многие полезные вещества разрушаются. От консервированных фруктов тоже пользы не много.
  5. Съев фрукт, прополощите рот водой, чтобы сберечь здоровье зубов (в чистке пастой при этом нужды нет).

Категория: Вкусные и полезные блюда | Просмотров: 3015 | Добавил: leonova2101976 | Теги: Сколько фруктов и овощей можно съед
Всего комментариев: 1
1  
Если мы говорим о здоровых людях, то согласно нескольким международным исследованиям, нет каких-либо ограничений по количеству фруктов в день. Я смотрел на подборку исследований с 1971 года. Люди ели более 20 фруктов в день и показатели здоровья только улучшились.

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вторник, 25.07.2017, 21:42
Приветствую Вас Гость
Главная | Регистрация | Вход
Форма входа
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
 
 
Альтернативный текст Альтернативный текст Альтернативный текст Альтернативный текст Альтернативный текст
Альтернативный текст Альтернативный текст Альтернативный текст Альтернативный текст
Альтернативный текст Альтернативный текст Альтернативный текст Альтернативный текст
Copyright MyCorp © 2017