Диета беременной женщины

    Лишний вес представляет собой причину развития множества хронических болезней. Будущие мамы должны особенно тщательно следить за своим весом. Проблема заключается в том, что беременной женщине не подходят все те программы похудения, которые предназначены для обычных женщин. Будущая мама не должна подвергать свой организм испытаниям в виде ограничения большей части продуктов.

         Питание беременной женщины должно быть сбалансированным даже тогда, когда встает вопрос о лишних килограммах. Без специальной диеты в данном случае не обойтись. Благодаря специальной программе похудения можно не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить здоровье будущей мамы.

         Ежедневно беременная женщина должна потреблять 120 грамм белков. Из них 90 грамм должно быть отведено под белки животного происхождения и 30 грамм под белки растительного происхождения.

         В период вынашивания ребенка организм женщины ежедневно нуждается в 100 граммах жиров. Начиная со второй половины беременности, количество углеводов в рационе должно быть уменьшено до 300 грамм. Будущей маме следует питаться 4-5 раз в течение суток небольшими порциями.

         Блюда в меню будущей мамы должны быть вареными, тушеными и запеченными. Соблюдать специальный температурный режим не требуется. Соль нужно ограничить до 5 грамм в сутки. Увеличение рекомендуемого количества соли приведет к задержке жидкости, что спровоцирует весомую прибавку в весе. Объем жидкости в сутки должен составлять 1-1,5 литра.

         Диета для беременных женщин подразумевает не только соблюдение особого рациона, но и обязательный прием минеральных препаратов и комбинированных поливитаминов, предназначенных специально для беременных.

         Во время утренних приемов пищи беременная женщина должна есть те продукты, которые обогащены клетчаткой. Завтраки могут быть представлены любыми кашами (исключение – манная), приготовленными на воде. При желании можно добавить в кашу небольшое количество сладких фруктов или варенье. Идеален завтрак в виде творога с добавлением свежих фруктов или моркови. Также во время утреннего приема пищи можно съесть печенье или хлеб, который должен быть немного черствым.

         Через пару часов рекомендуется устроить второй завтрак, который может состоять из бутерброда с помидором и сыром. Вместо бутерброда можно съесть банан, курагу или чернослив. Спустя один час разрешается выпить стакан зеленого чая, кефира или сока (на выбор).

         Вариант дневного приема пищи может выглядеть следующим образом: на первое – порция любого неострого супа или борща; на второе – отварной картофель с тушеным мясом (запеченной рыбой). Также во время обеда следует съесть порцию овощного салата, приготовленного из перца, зелени, капусты, растительного масла (сметаны). Запить съеденное следует морсом, компотом или соком (на выбор).

         Через пару часов можно устроить полдник, во время которого нужно съесть творог (сырники), йогурт или какао (кисель).

         Поужинать следует отварным или запеченным мясом с фасолью. Мясо можно заменить рыбой. В качестве вечернего приема пищи походит порция винегрета, творога (можно заменить любыми другими кисло-молочными продуктами). Можно ограничиться вафлями, печеньем или небольшим количеством другой выпечки. Во время ужина нужно пить либо зеленый чай, либо отвар шиповника.

         Последний прием пищи должен состояться примерно за 3 часа до того, как будущая мама отправится спать. Этот прием пищи может быть представлен кефиром (ряженкой) или любым фруктом и печеньем.

         На самом деле диета, предназначенная для беременных женщин очень простая. Допустимые для употребления продукты разрешается комбинировать. Соблюдать такую диету можно на протяжении нескольких недель. Для этого нужно взять за основу предложенный вариант меню и заменять мясо – рыбой, картофель и макароны – фасолью. Также можно менять овощи, из которых будут готовиться салаты.

         Диета для беременных также предусматривает необходимость соблюдения некоторых несложных правил. Основным принципом питания должна стать умеренность. Объем порций не должен стремительно увеличиваться.

         Главным условием правильной организации пищевого режима служит то, что вся еда должна отличаться высоким качеством и разнообразием. Любая трапеза должна состоять из 1-2 блюд. В суточный рацион следует включить большое количество свежих фруктов, ягод и овощей.

         Нежелательно садиться за стол сразу после сна. Также стоит помнить о том, что идеальный перерыв между всеми приемами пищи составляет 4 часа. Будущая мама должна стараться сохранить привычный для нее режим питания. Ни в коем случае не следует пропускать утренний и дневной прием пищи. Любые блюда следует готовить без добавления жира.

         Питаясь по специальному меню и соблюдая простые рекомендации, будущая мама может не волноваться из-за лишнего веса.

Многие женщины, в частности те, кто первый раз стал матерью, задаются вопросом о целесообра... Читать дальше »